Die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ist ein moderner psychotherapeutischer Ansatz aus dem Bereich der Verhaltenstherapie. Im Mittelpunkt steht die Entwicklung von psychischer Flexibilität.

Vielleicht kennst du das: Du möchtest unangenehme Gedanken oder Gefühle unbedingt loswerden und investierst sehr viel Energie darin, Ängste, Selbstzweifel, Sorgen oder innere Unruhe zu kontrollieren. Manchmal führt dieser Kampf jedoch dazu, dass genau diese Gedanken und Gefühle noch mehr Raum einnehmen.

ACT verfolgt einen anderen Ansatz. Du lernst, einen neuen Umgang mit deinen inneren Erfahrungen zu entwickeln, ohne dass diese automatisch bestimmen müssen, wie du dich verhältst.

Nein. Akzeptanz bedeutet nicht, dass du schwierige Gefühle gutheißen oder dich mit belastenden Situationen abfinden musst.

Vielmehr geht es darum, unangenehme Gedanken und Gefühle wahrnehmen zu können, ohne ständig gegen sie kämpfen oder sie vermeiden zu müssen.

Dadurch kann wieder mehr Raum für das entstehen, was dir wirklich wichtig ist. Du kannst lernen, auch dann handlungsfähig zu bleiben, wenn Angst, Zweifel oder Unsicherheit gerade da sind.

Ein wichtiger Bestandteil der ACT ist die Beschäftigung mit deinen persönlichen Werten.

Werte sind keine Ziele, die du irgendwann erreichst und anschließend abhaken kannst. Sie beschreiben vielmehr, wie du dein Leben gestalten und als Mensch sein möchtest.

Vielleicht sind dir beispielsweise Verbundenheit, Familie, Freiheit, Selbstfürsorge, Mut, Authentizität oder Lebensfreude wichtig. Gemeinsam können wir schauen, welche Werte für dich eine Bedeutung haben und ob dein derzeitiges Leben tatsächlich mit ihnen im Einklang steht.

Daraus können konkrete und machbare Schritte entstehen, die dich wieder näher zu einem Leben führen, das sich für dich stimmig und erfüllend anfühlt.